Joga, ki se
prilagodi telesu.

Na tej stopnji se učimo osnov metode Iyengar joge: stoječih položajev, osnovnih predklonov in zasukov ter sveče (Salamba Sarvangasana). Vadba je primerna za začetnike, ki nimajo resnejših zdravstvenih omejitev pri gibanju. To stopnjo priporočamo tudi vsem, ki že imate izkušnje z jogo, a Iyengar joge še ne poznate.

Vadba na tej stopnji je namenjena tistim, ki so osvojili osnove z začetne stopnje (po vsaj 3 mesecih redne vadbe), vključno s Salamba Sarvangasano. Še naprej gradimo in razvijamo položaje z začetne stopnje in spoznamo tudi nekaj novih. Seznanimo se tudi s stojo na glavi (Salamba Sirsasana), stojo na rokah in osnovami zaklonov.

Vadba na tej stopnji je namenjena tistim, ki že dobro poznajo sistem Iyengar joge ter so razvili moč in stabilnost v stoječih in obrnjenih položajih — 5 minut v sveči, 3 minute v stoji na glavi ob steni. Seznanjati se začnemo z zahtevnejšimi predkloni in zasuki ter nadaljujemo z učenjem zaklonov in obrnjenih položajev.

Vadba na tej stopnji zahteva moč in stabilnost v stoječih in obrnjenih položajih, stabilnost v stoječih zasukih ter poznavanje sedečih zasukov in zaklonov. Namenjena je tistim, ki vzpostavljajo tudi samostojno vadbo.

Je kombinacija začetne in nadaljevalne vadbe (stopnji 1 in 1-2) — zahtevnost namreč prilagajamo vadečim v skupini. Zato je primerna za začetnike in tiste, ki že imajo izkušnje z Iyengar jogo.

Vadba temelji na izvajanju jogijskih položajev, ki so z uporabo posebnih pripomočkov prilagojeni določenim omejitvam oziroma namenu. Namenjena je predvsem obravnavi najpogostejših ortopedskih težav s hrbtenico, bolečin v križu ali vratu, težav z rameni, koleni ali kolki in drugimi sklepi. To je lahko preventivna vadba, pri kroničnih težavah ali poškodbah pa kot nadaljevanje fizioterapevtske obravnave. Obravnavali bomo tudi druge pogoste težave, kot so glavobol, zmanjšana odpornost in prebavne težave. Če imate resne zdravstvene težave, se o obiskovanju vadbe posvetujte z zdravnikom, sicer pa je vadba primerna za vsakogar.

Vadba poteka v majhni skupini po načelih Iyengar joge, torej s poudarkom na pravilni izvedbi položajev, prilagojeno zmožnostim in omejitvam vsake vadeče. Uporabljamo več pripomočkov — stole, pene, blazine in vrvi, tako da vadba poteka varno in udobno. Vsako vadbo zaključimo z umirjanjem ter dihalnimi vajami, ki ugodno vplivajo na mamico in dojenčka. Predznanje ni potrebno. Obisk je mogoč po prvem trimesečju oziroma po prvih 12 tednih nosečnosti. Vadba je primerna tudi za mamice po porodu.

Program poteka kot večtedenski tečaj — datumi so objavljeni med delavnicami.

Nežna in umirjena vadba, namenjena globokemu obnavljanju energije in nadgraditvi vadbe asan — tej namreč sledi pranajama. Temelji na pretežno podprtih položajih, ki obnavljajo energijo ter pomirjajo živčni sistem. Pri pranajami se najprej preusmerimo s plitvega k polnejšemu dihanju. Z dihalnimi tehnikami, ki sledijo, se naučimo nadzorovati in usmerjati življenjsko energijo. Pranajama ugodno vpliva na krvožilni, dihalni, prebavni in živčni sistem ter ustvarja občutek pomirjenosti.

Program poteka kot večtedenski tečaj — datumi so objavljeni med delavnicami.

Vadba joge se je izkazala kot nepogrešljivo dopolnilo športnim treningom pri profesionalnih ali rekreativnih športnicah in športnikih. Vodi v izboljšanje gibljivosti, koordinacije, moči in ravnotežja, zaradi globlje in hitrejše regeneracije izboljšuje učinkovitost treningov ter izboljšuje koncentracijo, motiviranost in psihološko stabilnost pri treningih in tekmovanjih.

Individualna vadba je odlična možnost za tiste, ki želijo vaditi jogo, a jih omejuje urnik oziroma specifične fizične omejitve ali potrebe. Priporočljiva je tudi za tiste, ki obiskujejo redne vadbe in se želijo posvetiti specifični temi, delu telesa, omejitvi ali položaju. Srečanja po dogovoru.

Mana Movement je somatsko plesno gibanje, ki na prvi pogled morda izgleda kot plesna joga — za aktivacijo celotnega telesa, čuječno meditacijo in duhovno prebujenje. Čudovito podpira oziroma poglablja vadbo joge, hkrati pa je tudi samostojna terapevtska tehnika. Primerna je za vse stopnje telesne pripravljenosti in vse tipe telesa, brez omejitve glede starosti in spola. Vodi jo Kristina Suchy.

Brezplačni predstavitveni vadbi: ponedeljek 21. 9. in petek 25. 9.

Joga nidra je tehnika zavednega vodenega sproščanja, ki vodi v globoko telesno, mentalno in čustveno sproščenost z mnogimi terapevtskimi učinki. Dosežemo stanje med budnostjo in spanjem, med katerim se natančno zavedamo vsega. Poteka enkrat mesečno, vsak prvi ponedeljek ob 19.45. Delavnice vodi Kristina Suchy.

Vadba Iyengar joge za vadeče nad 50 let, ob sredah od 8.35 do 10.00. Iyengar joga je primerna za vsakogar, ne glede na starost, zdravstveno stanje ali druge omejitve — pri vadbi uporabljamo pripomočke, ki položaje prilagodijo posamezniku.